Đau cổ vai gáy là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người phải làm việc nhiều với máy tính, ngồi sai tư thế hay phải bê vác nặng. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy là mát xa, xoa bóp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xoa bóp đúng cách. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn một số bước cơ bản để mát xa, xoa bóp đúng cách khi bị đau cổ vai gáy.

Mát xa, xoa bóp đúng cách khi bị đau cổ vai gáy

Dưới đây là một số bước mát xa, xoa bóp cơ bản giúp làm giảm đau nhanh chóng cơn đau cổ vai gáy !

Bước 1: Chuẩn Bị

Trước khi bắt đầu xoa bóp, bạn cần chuẩn bị một số điều sau:

• Một không gian yên tĩnh và thoải mái
• Một chiếc ghế hoặc giường có lưng tựa và đệm êm ái.
• Một dược tửu thảo dược có tác dụng thư giãn cơ, giúp giảm các triệu chứng đau nhức gân- cơ -xương- khớp, đau dây thần kinh ngoại biên… như Xoa bóp Phong thấp Bà Giằng.

Bước 2: Làm Nóng Cơ

Mục đích để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể làm nóng cơ bằng các cách sau:

• Vận động nhẹ nhàng các khớp vai, cổ và gáy như xoay tròn vai, quay đầu sang trái và phải, lên xuống, cong và duỗi cổ…
• Xịt trực tiếp dung dịch Xoa bóp phong thấp Bà Giằng vào vùng bị đau, sau đó xoa đều, có thể dùng tay xoa nhẹ nhàng hoặc dùng bông/ gạc thấm dung dịch để xoa lên chỗ đau.

Bước 3: Mát Xa, Xoa Bóp Các Vùng Đau

Sau khi làm nóng cơ, bạn có thể bắt đầu mát xa, xoa bóp các vùng đau cổ vai gáy. Bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Bắt đầu từ vai, dùng các ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn hoặc hình tam giác. Bạn nên xoa bóp từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới. Bạn có thể tăng áp lực khi xoa bóp các điểm đau nhưng không nên quá mạnh để không gây tổn thương cơ.
• Tiếp theo, bạn có thể chuyển sang cổ và gáy. Bạn có thể dùng các ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều dọc của cổ và gáy. Bạn nên xoa bóp từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài. Bạn có thể tăng áp lực khi xoa bóp các điểm đau nhưng không nên quá mạnh để không gây tổn thương dây thần kinh.
• Kết hợp vừa mát xa vừa xịt xoa bóp phong thấp Bà Giằng, mỗi lần xoa bóp từ 5- 10 phút. Ngày dùng dược tửu thảo dược này từ 3-4 lần.

Bước 4: Thư Giãn Sau Mát Xa

Sau khi mát xa, xoa bóp xong, bạn nên nghỉ ngơi và tránh làm việc quá sức hoặc ngồi sai tư thế trong ít nhất 24 giờ sau khi mát xa, xoa bóp.

Mát xa, xoa bóp là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý không nên mát xa, xoa bóp vùng cổ vai gáy khi:

>Đang có vết thương, nhiễm trùng, viêm da… 

>Các bệnh lý cơ xương khớp nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

Ngoài ra mát xa, xoa bóp,  một số cách khác phòng ngừa và điều trị đau cổ vai gáy rất hiệu quả như:

>Tập thể dục thường xuyên, tránh căng thẳng

>Chọn ghế ngồi phù hợp, điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc

>Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ như thuốc đông y Phong tê thấp Bà Giằng.Nhiều thầy thuốc và người bệnh đánh giá tác dụng điều trị rất tốt khi kết hợp dùng thuốc uống Phong tê thấp Bà Giằng và Dược tửu xoa bóp Phong thấp Bà Giằng trong điều trị các bệnh lý gân- cơ- xương- khớp.

Hy vọng với bài viết trên có thể giúp bạn mát xa, xoa bóp đúng cách khi bị đau cổ vai gáy, cải thiện nhanh chóng  tình trạng đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống.