Đau rễ thần kinh thắt lưng là những tổn thương kết hợp của đau dây thần kinh tọa và bệnh cột sống thắt lưng, gây ra những cơn đau vùng thắt lưng và lan xuống chân, dễ trở nặng khi trời trở lạnh và ẩm. Bệnh có nguy cơ cao xảy ra ở nhiều đối tượng, và để giảm bớt nguy cơ mắc đau rễ thần kinh thắt lưng, bạn cần thực hiện tốt những lời khuyên được đưa ra trong bài viết này.

1. Rèn Luyện Thể Thao Đều Đặn, Vừa Sức

Tập thể dục thường xuyên nhẹ nhàng, không quá sức để nâng cao thể lực, áp dụng các bài tập tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ lưng cạnh cột sống, cơ bụng và tăng sự mềm mại của cột sống.

Người bị đau thắt lưng tuyệt đối tránh các động tác thể thao hoặc vận động quá mức như golf, bóng chuyền, tennis…

2. Cẩm Trọng Trong Sinh Hoạt, Lao Động Để Tránh Gặp Chấn Thương.

Các động tác sinh hoạt, lao động hàng ngày phải bảo đảm thích nghi với tình trạng đau cột sống thắt lưng. Bảo đảm đúng tư thế khi đứng, ngồi, mang vác… hay nhấc vật nặng.

Tránh mọi chấn thương cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất.

Không được mang vật nặng ở một bên người, không mang vác nặng trong thời gian dài. Khi muốn nhấc một vật nặng lên, nên co đùi gấp gối, chân gập lại vừa phải nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Không nên giữ thẳng hai chân và cúi cong người xuống khi nhấc vật nặng.

Ngoài ra,nếu công việc đòi hỏi phải ngồi lâu nên thỉnh thoảng đứng lên thay đổi tư thế và làm các động tác thể dục giữa giờ.

3. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý, Giảm Cân Nếu Thừa Cân.

Thừa cân, béo phì sẽ gây nên 1 áp lực vô hình cực lớn lên cột sống (mà có thể bạn không hề nhận ra). Tình trạng này kéo dài là 1 yếu tố cực kỳ thuận lợi gây ra hội chứng rễ thần kinh cột sống. Bởi vậy, các chuyên gia xương khớp luôn khuyên những người thừa cân béo phì ngay lập tức phải nghiêm túc với cân nặng của mình, thực hiện giảm cân hợp lí để bảo tồn hệ xương khớp tốt nhất.

4. Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống, Sinh Hoạt Hợp Lý:

Theo nhiều nghiên cứu, việc áp dụng và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng để đảm bảo cơ thể luôn hoạt động tốt nhất có thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang phải đối mặt với các dấu hiệu bất thường của sức khỏe, chẳng hạn như đau rễ thần kinh cột sống.

Trên thực tế, một chế độ ăn uống dành riêng cho người bị đau rễ thần kinh cột sống không tồn tại. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ khuyến nghị những người bị đau rễ thần kinh cột sống hoặc có nguy cơ cao mắc phải bệnh lý này và các bệnh xương khớp khác nên bổ sung một số loại thực phẩm có lợi vào thực đơn hàng ngày hoặc hạn chế những loại thực phẩm có nguy cơ khiến cơn đau trở nên tệ hơn.

• Tăng cường rau xanh, các món ăn chứa nhiều vitamin A, D, C, K…
• Giảm tối đa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng rượu, bia, cố gắng bỏ thuốc lá, tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý.

5. Chú Ý Về Vị Trí Đặt Lưng

Để bảo vệ lưng, hạn chế tối đa nguy cơ bị đau rễ thần kinh thắt lưng, cột sống, việc quan trọng không thể thiếu đó là chú ý đến vị trí đặt lưng. Không nên “tùy ý” khi đặt lưng ngủ, bởi thời gian ngủ mỗi ngày của chúng ta chiếm đến >6 tiếng, nó có tác động cực kỳ lớn đến chất lượng giấc ngủ, nguy cơ tác động cột sống về lâu về dài.

Nên nằm ngủ trong không gian khô ráo, thoáng mát và sạch sẽ.

Không nên nằm đệm quá dày và mềm, không nên nằm giường lò xo nên chọn các loại đệm không lún để lưng luôn được nằm trên 1 mặt phẳng.

6. Điều Trị Các Bệnh Lý Có Khả Năng Gây Đau Rễ Thần Kinh Cột Sống.

Khi có những triệu chứng của bệnh đau dây thần kinh tọa, người bệnh nên đến ngay các cơ sở y tế để được khám, chẩn đoán và có phương pháp điều trị kịp thời.

Tránh để lâu ngày sẽ chuyển thành mạn tính, khó điều trị dứt điểm. Tuy bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.