Thoái hoá cột sống là bệnh rất thường gặp ở những người trung niên, người cao tuổi, những người làm việc cố định, tập trung, ít có sự thay đổi tư thế hoặc thường xuyên phải mang vác nặng trong thời gian dài… Bệnh tiến triển âm thầm và  để lại những hậu quả nặng cho sức khỏe, lâu dài có thể gây đau nhức phần cổ, vai gáy, hoặc đau thắt lưng, đau thần kinh tọa hay tê buồn chân tay, ê ẩm khắp người…

Đối với những người bị thoái hóa cột sống, ngoài sử dụng thuốc, việc luyện tập cũng rất cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh, tuy nhiên nên áp dụng bài tập nào là hiệu quả và phù hợp nhất thì không phải ai cũng biết. Trong rất nhiều phương pháp tập luyện thì tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống rất hiệu quả, Việc tập Yoga cũng không còn quá xa lạ với chúng ta, vậy sao bạn lại không thử tập?

Dưới đây là 5 bài tập yoga thường được áp dụng trong điều trị thoái hóa cột sống:

1.Tư thế “đứa bé”

Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện tình trạng thoái hoá cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy áp dụng ngay bài tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống này nhé!

Hướng dẫn:

Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân, để ngửa lòng bàn tay như trên hình. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.

thoai hoa cot song3

2. Tư thế “vặn mình thư giãn”

Bài tập yoga này giúp phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.

yogathoaihoacotsong3-min

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực, sau đói nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Khi thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải và thực hiện ngược lại với phía bên kia.

3. Tư thế “sát tường”

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

yogathoahoacotsong2-min

Hướng dẫn:

  • Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
  • Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

4. Tư thế “vươn dài”

Tư thế “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng. Không những vậy, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

Hướng dẫn:

  • Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ra ngang với vai, úp 2 bàn tay.
  • Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Ưỡn ngực, vươn vai, tay trái đưa thẳng lên trời, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
  • Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế “nằm ngủ”

Tư thế này giúp cơ thể, thể lực và tinh thần của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra động tác còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, giúp cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

Hướng dẫn:

Với tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.

Hi vọng với các bài tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống trên,bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau do bệnh mang lại. Bên cạnh đó, đây còn là các bài tập phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả và đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

Xem thêm: Một số thực phẩm và bài tập giúp giảm đau lưng 

Hãy chia sẻ bài viết này cho những người xung quanh bạn, để cùng nhau bảo vệ sức khỏe của chính mình khi còn có thể ! 

Chuyên Gia Tư Vấn Bệnh

Chất Lượng Bài Viết:

– Chất Lượng Bài Viết –

HỎI - ĐÁP CHUYÊN GIA

BsCKII. Phạm Hưng Củng
Nguyên Vụ Trường Vụ YHCT - Bộ y Tế

» GỬI CÂU HỎI

Bạn có câu hỏi muốn nhờ chuyên gia giải đáp, hãy hoàn thiện thông tin dưới đây để nhận được tư vấn.




    Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam: An Toàn Và Hiệu Quả

    SĐK QC Nội Dung Thuốc 265 / 2017 / XNQC-QLD

    COMBO ĐIỀU TRỊ BỆNH XƯƠNG KHỚP
    TRONG UỐNG – NGOÀI XOA.

    Phong Tê Thấp Bà Giằng® và Xoa Bóp Phong Thấp Bà Giằng® là bài thuốc gia truyền nổi tiếng của Bà Lang Giằng tại Thanh Hóa đã có cách đây 100 năm.

    Phong Tê Thấp Bà Giằng đã được Bộ Y Tế công nhận là thuốc chữa bệnh và được đưa vào danh mục thuốc thiết yếu của BHYT.

    Xoa Bóp Phong Thấp Bà Giằng đã được Bộ Y Tế đăng ký và cấp số công bố lưu hành. Nhờ đó, Dược tửu xoa bóp Bà Giằng đã tiếp cận đến nhiều người bệnh hơn, giúp giảm thiểu các tình trạng bệnh lý.

    Phong Tê Thấp Bà Giằng Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Điều Trị Những Bệnh Dưới Đây

    Bs CK II: Phạm Hưng Củng

    B.S Phạm Hưng Củng – Nguyên Vụ trưởng vụ YHCT cho biết: “Phong tê thấp Bà Giằng là bài thuốc nam gia truyền nổi tiếng có vị thuốc mã tiền chế, đây là vị thuốc quý có nhiều tác dụng: thông kinh lạc, mạnh gân cốt. Khi sử dụng thuốc uống Phong Tê Thấp Bà Giằng kết hợp cùng Xoa Bóp Phong thấp Bà Giằng, quá trình điều trị bệnh lý về cơ xương khớp sẽ mang lại Tác dụng tốt hơn, Giảm đau nhanh hơn đúng theo nguyên tắc của YHCT Trong uống – Ngoài xoa, Hiệu quả lâu dài.

    Xem Bác Sĩ Củng Tư Vấn Điều Trị Bệnh Xương Khớp

    Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

    Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất khẳng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

    NHẬN TƯ VẤN TỪ BÁC SĨ YHCT

    Nếu bạn có câu hỏi cần tham khảo ý kiến từ các bác sĩ, Hãy để lại thông tin dưới đây. Các bác sĩ YHCT sẽ liên lạc và tư vấn giúp bạn sớm nhất.

    Giám Đốc Trung Tâm Tư Vấn

    Bs CK II Phạm Hưng Củng

    • Nguyên Vụ Trưởng Vụ YHCT – Bộ Y Tế
    • Thầy Thuốc ưu tú, Bs LG
    • Chủ tịch DD Hội NC YHCT Quốc tế HK

    Bs CK II PHẠM HƯNG CỦNG

    Nguyên Vụ Trưởng Vụ YHCT – Bộ Y Tế, Thầy Thuốc ưu tú, Bs LG, Chủ tịch DD Hội NC YHCT Quốc tế Hồng Kông

    Bác sĩ YHCT tư vấn và theo dõi suốt quá trình điều trị bệnh.




      ĐIỀU TRỊ BỆNH BẰNG THUỐC NAM: AN TOAN VÀ HIỆU QUẢ

      SĐK THUỐC CỔ TRUYỀN TẠI CỤC QUẢN LÝ YDCT:
      TCT – 00127 – 23

      THUỐC CHỮA BỆNH GIA TRUYỀN 100 NĂM.

      Phong Tê Thấp Bà Giằng® là bài thuốc gia truyền nổi tiếng 3 thế hệ từ cách đây 100 năm. Thuốc được Bộ Y Tế cấp giấy phép điều trị các bệnh dưới đây.

      THUỐC ĐƯỢC SẢN XUẤT TỪ DƯỢC LIỆU QUÝ

      Phong Tê Thấp Điều Trị Hiệu Quả:

      • Sưng Các Khớp
      • Đau Nhức Xương
      • Đau Thần Kinh Toạ
      • Thần Kinh Liên Sườn
      • Mỏi, Tê Buồn Chân Tay
      • Viêm Đa Khớp Dạng Thấp
      SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

      Thành Phần 

      •    Mã Tiền Chế 14mg
      •    Thương Truật 14mg
      •    Đương Quy 14mg
      •    Đỗ Trọng 14mg
      •    Ngưu Tất 12mg
      •    Độc Hoạt 16mg
      •    Thổ Phục Linh 20mg
      Mã Tiền Chế:

      Mã Tiền là một trong những vị thuốc quý, có vị đắng, tính hàn, quy kinh can, tỳ; Mã tiền chế được chế biến từ hạt quả đã chín già, phơi sấy khô của cây Mã tiền (Strychnos nux-vomica). Y học cổ truyền sử dụng Mã tiền chế như một vị thuốc quý nhằm thúc đẩy sự vận hành của huyết dịch, trừ khử ứ trệ, thông kinh hoạt lạc, chống viêm, chống tê mỏi, bại liệt, bán thân bất toại. [Đọc thêm về Vị Thuốc Nam Quý Giá Mã Tiền Chế]

      Thời Gian Sử Dụng:
      Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng. Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan.

      vien-kiem-nghiem-trung-uong-1

      Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

      Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất sản xuất ngày 5/09/2018 khảng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

      [wpi_designer_button id=20349]

      BỘ Y TẾ CÔNG NHẬN LÀ THUỐC CHỮA BỆNH

      Đọc thêmTrải qua quá trình đánh giá, kiểm định nghiêm ngặt về độ an toàn, chất lượng và hiệu quả của sản phẩm. Kể từ năm 2010, Phong Tê Thấp Bà Giằng đã được Bộ Y Tế cấp số đăng ký là Thuốc Chữa Bệnh và được các bác sĩ sử dụng điều trị tại các phòng khám & nhiều bệnh viện lớn.

      VIỆN KIỂM NGHIỆM THUỐC TRUNG ƯƠNG KHẲNG ĐỊNH AN TOÀN & CHẤT LƯỢNG

      Đọc thêmThuốc Phong tê thấp Bà Giằng đã được
      nghiên cứu và kiểm định độ an toàn mỗi lô
      thuốc được sản xuất trước khi phân phối ra
      thị trường. Điều này giúp đảm chất lượng,
      hiệu quả và an toàn của thuốc khi tới tay
      người tiêu dùng.

      BÍ QUYẾT BÀO CHẾ MẪ TIỀN DĨ ĐỘC TRỊ ĐỘC

      BÍ QUYẾT BÀO CHẾ THUỐC GIA TRUYỀNĐọc thêmMã tiền là vị thuốc có độc tính nhưng nếu được bào chế đúng cách, có thể loại bỏ độc tố và mang lại hiệu quả rất cao trong trị các bệnh lý về cơ xương khớp.

      Vị thuốc mã tiền chế có trong Phong tê thấp Bà Giằng là một trong số ít bài thuốc gia truyền có trong tài liệu y dược được các chuyên gia, nhà giáo sử dụng để giảng dạy tại các trường y dược học cổ truyền.

      PHƯƠNG PHÁP NỘI ẨM NGOẠI ĐỒ BỔ GÂN – CƠ – KHỚP

      KÊT HỢP TRONG UỐNG NGOÀI XOAĐọc thêmKhi kết hợp sử dụng phương pháp “trong uống” bằng Thuốc Phong tê thấp Bà Giằng và phương pháp “ngoài xoa” bằng sản phẩm Xoa bóp phong thấp Bà Giằng sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị các bệnh về cơ xương khớp theo đúng bí quyết: "Nội ẩm ngoại đồ - Bổ gân cơ khớp" của Y Học Cổ Truyền.

      Phong Tê Thấp Bà Giằng kết hợp cùng Xoa Bóp Bà Giằng điều trị các bệnh:

      Phong Tê Thấp Bà Giằng Chuyên Chữa Trị

      THUỐC SẢN XUẤT TẠI NHÀ MÁY ĐẠT TIÊU CHUẨN TỔ CHỨC Y TẾ THẾ GIỚI

      Năm 2022 nhà máy sản xuất thuốc YHCT Bà Giằng, tại KCN Thanh Liêm, X. Thanh Phong, H. Thanh Liêm, tỉnh Hà Nam đã được thẩm định đạt tiêu chuẩn GMP - WHO (tiêu chuẩn sản xuất thuốc tốt của Tổ chức Y tế Thế giới).Đọc thêmBà Giang chia sẻ về việc nâng cấp nhà máy GMP-WHOTháng 3, năm 2023, Bà Giang - Chủ doanh nghiệp Dược Phẩm Bà Giằng chia sẻ về việc nâng cấp nhà máy thuốc YHCT Bà Giằng đạt tiêu chuẩn GMP-WHO và lợi ích mang lại cho người tiêu dùng

      Trị Bệnh Bằng Thảo Dược Tự Nhiên

      Thuốc Phân Phối Rộng Rãi Trên Toàn Quốc

      Thuốc Bà Giằng Phân Phối Trên Toàn Quốc

      Tìm Kiếm Địa Điểm Gần Nhất Có Bán Thuốc Gia Truyền Bà Giằng

      1- Lọc theo Thành Phố / Quận với nút loc-theo-thanh-pho-quan

      2- Phóng To / Thu Nhỏ với nút bouton Zoom-unzoom 2-min

      3- Nhấn chuột vào hình Maps Icone BG Small trên bản đồ để hiện Nhà Thuốc gần nhất phân phối Thuốc Bà Giằng®

      > LIÊN HỆ NGAY  ĐỂ ĐẶT MUA VÀ SỬ DỤNG THUỐC BÀ GIẰNG.

      SỨC KHỎE THƯỜNG NGÀY

      ☆TIN TỨC MỚI NHẤT

      BÀI VIẾT LIÊN QUAN

      Hiểu Biết về Bệnh Đau Khớp Gối

      Trong tất cả những khớp tham gia các hoạt động của cơ thể, khớp gối là một trong những khớp quan trọng. Đây là khớp chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể dồn xuống, chính vì thế khớp gối rất dễ bị tổn thương. Khi khớp gối bị thương tổn, người bệnh sẽ bị giảm chức năng sinh hoạt hằng ngày, gây khó khăn trong vận động, đi lại, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

      TÌM ĐỌC NHIỀU NHẤT

      — LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI —
      THUỐC BÀ GIẰNG® HIỆN ĐÃ CÓ MẶT TẠI CÁC CHUỖI NHÀ THUỐC:
                     
      — LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI —
      THUỐC BÀ GIẰNG® HIỆN ĐÃ CÓ MẶT TẠI CÁC CHUỖI NHÀ THUỐC:
      2023-02-01T10:24:43+07:00

      Leave A Comment