2 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy

Trang Chủ :/, Phong Tê Thấp Bà Giằng®/2 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy

— SỰ KIỆN —

2 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy

Hiện nay, Đau vai gáy là một trong những căn bệnh khá phổ biến ở nước ta. Bệnh thường gặp ở nhiều lứa tuổi có tính chất công việc chủ yếu ngồi nhiều, ít vận động như lái xe, văn phòng….Bệnh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, làm suy giảm sức lao động và khó khăn trong sinh hoạt.

Vậy làm sao để phòng tránh và hạn chế những tác hại của đau vai gáy, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bạn những phương pháp hữu hiệu để ứng phó với chứng bệnh đau vái gáy.

Làm Sao Phòng Tránh Đau Vai Gáy?

Đối với tài xế, lái xe:

  • Khi lái xe nên sử dụng gối tựa đầu và kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng
  • Điều chỉnh ghế lái thích hợp để tư thế ngồi được thoải mái, hạn chế được va chạm gây ảnh hưởng tới cột sống.
  • Trung bình 2 tiếng lái xe nên nghỉ giải lao khoảng 10 -15 phút.
  • Tận dụng thời gian xe dừng nghỉ, tập một số động tác thư giãn như hai tay đan chéo sau đầu xoa xát làm ấm vùng cổ gáy giúp tăng cường tuần hoàn máu lưu thông vùng cổ vai gáy tốt hơn.

dau-vai-gay-cap-1-min-e1498812157238-min

Đối với Nhân viên văn phòng:

  • Nên giữ khoảng cách hợp lý từ tay đến bàn làm việc hay máy tính.
  • Ngồi cách màn hình vi tính 50 – 66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10 – 20 độ.
  • Khi ngồi gần nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay song song với nền nhà. Luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng.
  • Dành thời gian đi lại, vận động giải lao giữa giờ làm việc, cứ 45-60 phút giải lao một lần, tránh ngồi quá lâu.

Đau Vai Gáy Nên Tập Như Thế Nào?

Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy:

1. Mát xa cổ:

Mát xa (massage) cũng là một trong những cách giảm đau mỏi cho cổ rất hữu hiệu. Dùng tay phải tìm đốt sống cổ thứ 7 (to hơn các đốt sống khác) và day xung quanh đốt sống đó.

Xoa Bóp Vai

2. Một Số Bài Tập Vận Động Cổ Đơn Giản:

  • Nghiêng cổ sang phải, sang trái mỗi bên 10 lần. Cúi đầu căng hết mức sao cho cằm chạm ngực, ngửa cổ về phía sau, gáy tựa vào vai, mỗi phía 10-15 lần.
  • Quay cổ: Quay cổ theo chiều kim đồng hồ, làm từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
  • Nhấc vai: Tự nhấc vai phải rồi vai trái đến mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng lúc 10 lần.
  • Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và ngược lại, mỗi bên 15 lần. Xát gáy: Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 10 lần.

Một Số Lưu Ý Đối Với Người Đau Vai Gáy

  • Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả các động tác này dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng mạch, dây thần kinh vùng cổ và làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.
  • Không nên đội nặng trên đầu hay cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo)
  • Tối ngủ không nên kê gối quá cao, chỉ nên sử dụng gối mềm, cao tầm 7-10 cm.
  • Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, không nằm sấp để tránh thoái hóa đốt sống cổ…
  • Trước khi đi ngủ nên dùng túi chườm ấm vùng cổ vai gáy.
  • Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Khám Và Cấp Phát Thuốc Miễn Phí Trong Chương Trình Thiện Nguyện Vùng Cao Hà Giang

Khám Và Cấp Phát Thuốc Miễn Phí Trong Chương Trình Thiện Nguyện Vùng Cao Hà Giang Nhằm đóng góp những công ích cho xã hội, tuần vừa qua, Công ty Dược Phẩm Bà Giằng đã phối hợp cùng Đoàn thanh niên [...]

Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương Khẳng Định Chất Lượng Thuốc Bà Giằng

Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương Khảng Định Chất Lượng Thuốc Bà Giằng Trước vấn đề chất lượng thuốc đang được các cơ quan quản lý, lãnh đạo Bộ Y Tế cũng như người tiêu dùng quan tâm, Công ty Dược [...]

Loại Bỏ Chứng Đau Vai Gáy Ở Dân Văn Phòng

Loại Bỏ Chứng Đau Vai Gáy Ở Dân Văn Phòng Đau vai gáy là một căn bệnh không chỉ xẩy ra đối với người trung niên hoặc người có tuổi, bệnh có thể xẩy ra đối với người trẻ tuổi hơn do [...]

2 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy

2 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Đau Vai Gáy Hiện nay, Đau vai gáy là một trong những căn bệnh khá phổ biến ở nước ta. Bệnh thường gặp ở nhiều lứa tuổi có tính chất công việc [...]

Lời Khuyên Trong Điều Đau Vai Gáy

Bên cạnh đó, thời tiết là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị đau vai gáy hơn vì vậy cần chú ý giữ ấm các vùng hay đau như cổ, vai, gáy… (tham khảo thêm bài báo “thời tiết lạnh: kẻ thù của bệnh xương khớp)

Ngoài ra, thoái hóa đốt sống cổ không thể chữa triệt để mà chỉ có thể hạn chế nó, tốt nhất là bằng các hình thức tập thể dục, thể thao, vận động, và bổ sung các chất làm nhờn khớp. Yoga cũng là một trong những giải pháp cho việc phòng, hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

Th.s - Bác sĩ: Hoàng Khánh Toàn, Trưởng Khoa Đông Y - Bệnh viện 108. Ông có nhiều nghiên cứu về Đông y hữu ích cho sức khỏe. Bác sĩ đã nhận danh hiệu Thầy thuốc ưu tú.

Liên Hệ Trung Tâm Tư Vấn Bà Giằng

LIÊN HỆ TRUNG TÂM BÁC SĨ TƯ VẤN

  • G.Đ. TRUNG TÂM TƯ VẤN
  • BS CK II Phạm Hưng Củng

Bác Sĩ Chuyên Khoa II / Nguyên Vụ Trưởng VỤ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG / Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

> Sử Dụng Thuốc An Toàn Và Hiệu Quả 

Để được sử dụng Thuốc Bà Giằng có hiệu quả nhất, hãy liên hệ với trung tâm tư vấn để được cung cấp những lời khuyên tốt nhất.

TỔNG ĐÀI MIỄN PHÍ

  • Cửa sổ tin nhắn

  • Dược phẩm Bà Giằng

PHẠM HƯNG CỦNG

Bác Sĩ Chuyên Khoa II / Nguyên Vụ Trưởng VỤ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG / Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

Đọc Các Bài Viết Liên Quan:

Tìm Hiểu Về Các Bệnh

TÌM HIỂU VỀ CÁC BỆNH

Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam: An Toàn và Hiệu Quả

Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam, Hiệu Quả và An Toàn:

  • SĐK QC Nội Dung Thuốc
  • 265 / 2017 / XNQC-QLD

  • PHONG TÊ THẤP

  • Bà Giằng®

Bài Thuốc Nam Gia Truyền 100 Năm.

Phong Tê Thấp Bà Giằng® là bài thuốc gia truyền nổi tiếng của Bà Lang Giằng tại Thanh Hóa đã có cách đây 100 năm. Bài thuốc được Lương Y Phạm Thị Giang (con gái Bà Lang Giằng) kế thừa và phát phát triển. Cho đến nay, bài thuốc đã được nhiều nhà khoa học hàng đầu Việt Nam nghiên cứu, đánh giá cao về hiệu quả điều trị cũng như sự an toàn của thuốc.

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Điều Trị Hiệu Quả:

  • > Sưng Các Khớp
  • > Đau Nhức Xương
  • > Đau Thần Kinh Toạ,
  • > Thần Kinh Liên Sườn
  • > Mỏi, Tê Buồn Chân Tay
  • > Viêm Đa Khớp Dạng Thấp
  • SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

Thành Phần 

  •    - Mã Tiền Chế 14mg
  •    - Thương Truật 14mg
  •    - Đương Quy 14mg
  •    - Đỗ Trọng 14mg
  •    - Ngưu Tất 12mg
  •    - Độc Hoạt 16mg
  •    - Thổ Phục Linh 20mg
Thời Gian Sử Dụng:
Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng.Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan.

bo-y-te-vietnam

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Là Thuốc Chữa Bệnh (SĐK V23-H12-16)

KHÔNG PHẢI LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG.

vien-kiem-nghiem-trung-uong-1

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất sản xuất ngày 15/08/2017 khảng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Điều Trị Hiệu Quả:

  • > Sưng Các Khớp
  • > Đau Nhức Xương
  • > Đau Thần Kinh Toạ,
  • > Thần Kinh Liên Sườn
  • > Mỏi, Tê Buồn Chân Tay
  • > Viêm Đa Khớp Dạng Thấp
  • SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

Thành Phần 

  •    - Mã Tiền Chế 14mg
  •    - Thương Truật 14mg
  •    - Đương Quy 14mg
  •    - Đỗ Trọng 14mg
  •    - Ngưu Tất 12mg
  •    - Độc Hoạt 16mg
  •    - Thổ Phục Linh 20mg
Thời Gian Sử Dụng:
Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng.Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan.ngoi-sao-thuoc-viet-70px-width-min
Sản Phẩm Đã Được Tặng Giải Thưởng “Ngôi Sao Thuốc Việt” Lần Thứ Nhất.

ma-tien-che

Mã Tiền Chế, Một Vị Thuốc Nam Quý Giá :

Mã tiền là vị thuốc nam quý giá thường được dùng để chữa trị các bệnh đau nhức xương khớp. Trong Đông y mã tiền được liệt vào loại thuốc "dĩ độc trị độc" được nhiều thầy thuốc sử dụng trong điều trị bệnh. Mã tiền có vị đắng kích thích lên thụ cảm vị giác làm tăng tiết dịch vị, tăng chức năng tiêu hóa, kích thích thèm ăn. Một trong nhưng phương thuốc gia truyền lâu đời có thể loại bỏ được chất độc mà vẫn giữ được tính chất công hiệu nhất trong điều trị xương khớp của hạt Mã tiền là bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng.

bo-y-te-vietnam

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Là Thuốc Chữa Bệnh (SĐK V23-H12-16)

KHÔNG PHẢI LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG.

vien-kiem-nghiem-trung-uong-1

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất sản xuất ngày 15/08/2017 khảng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

Thuốc Bà Giằng® Được Phân Phối Rộng Rãi Trên Toàn Quốc

  • Tìm kiếm Nhà Thuốc gần nhất phân phối

  • Thuốc Bà Giằng trên Bản Đồ

LỌC THEO THÀNH PHỐ :

1- Lọc theo Thành Phố / Quận với nút  loc-theo-thanh-pho-quan

2- Phóng To / Thu Nhỏ với nút  bouton Zoom-unzoom 2-min

3- Nhấn chuột vào hình Maps Icone BG Small  trên bản đồ để hiện Nhà Thuốc gần nhất phân phối Thuốc Bà Giằng®

Thuốc Bà Giằng® được phân phối trên Toàn Quốc và có mặt tại các Nhà Thuốc.

map-viet-nam-hieu-thuoc-ba-giang

  • Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà COD:
  • Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà COD:

Trong trường hợp khách hàng gặp khó khăn về việc mua thuốc, CTY Bà Giằng cam kết sẽ giao thuốc đến tận nhà. Người bệnh có thể liên hệ qua hotline miễn phí 1800-6036 để được tư vấn.

Logo-ba-giang-map-minTHUỐC ĐƯỢC PHÂN PHỐI RỘNG RÃI TRÊN TOÀN QUỐC

  • Tìm kiếm Nhà Thuốc gần nhất phân phối Thuốc Bà Giằng® trên Bản Đồ >

Tìm Kiếm Nhà Thuốc >

TRUCK SMALL-min

Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà COD

Trong trường hợp khách hàng gặp khó khăn về việc mua thuốc, CTY Bà Giằng cam kết sẽ giao thuốc đến tận nhà. Người bệnh có thể liên hệ qua hotline miễn phí 1800-6036 để được tư vấn.

Nhận Lời Khuyên Bổ Ích Cho Sức Khỏe

  • > Để Nhận Tư Vấn Miễn Phí về Bệnh Đau Vai Gáy,
  • Vui Lòng Để Lại Email và Tên của Bạn :



  • > Để Nhận Miễn Phí Lời Tư Vấn của Bác Sĩ về Bệnh Đau Vai Gáy,
  • Vui Lòng Để Lại Email và Tên của Bạn :



Hãy chia sẻ ý kiến của bạn dưới đây. Bác sĩ sẽ trả lời câu hỏi của bạn !