5 Bài Tập Yoga Cho Người Thoái Hóa Cột Sống

Xem trên

[Desktop] Thong bao gio phat song vtv2-min
[Mobie] Thong bao gio phat song vtv2-2

5 Bài Tập Yoga Hiệu Quả Cho Người Thoái Hoá Khớp

Đau Lưng ở người già

Thoái hoá cột sống là bệnh rất thường gặp ở những người trung niên, người cao tuổi, những người làm việc cố định, tập trung, ít có sự thay đổi tư thế hoặc thường xuyên phải mang vác nặng trong thời gian dài… Bệnh tiến triển âm thầm và  để lại những hậu quả nặng cho sức khỏe, lâu dài có thể gây đau nhức phần cổ, vai gáy, hoặc đau thắt lưng, đau thần kinh tọa hay tê buồn chân tay, ê ẩm khắp người…

Đối với những người bị thoái hóa cột sống, ngoài sử dụng thuốc, việc luyện tập cũng rất cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh, tuy nhiên nên áp dụng bài tập nào là hiệu quả và phù hợp nhất thì không phải ai cũng biết. Trong rất nhiều phương pháp tập luyện thì tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống rất hiệu quả, Việc tập Yoga cũng không còn quá xa lạ với chúng ta, vậy sao bạn lại không thử tập?

Dưới đây là 5 bài tập yoga thường được áp dụng trong điều trị thoái hóa cột sống:

1.Tư thế “đứa bé”

Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện tình trạng thoái hoá cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy áp dụng ngay bài tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống này nhé!

Hướng dẫn:

Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân, để ngửa lòng bàn tay như trên hình. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.

thoai hoa cot song3

2. Tư thế “vặn mình thư giãn”

Bài tập yoga này giúp phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.

yogathoaihoacotsong3-min

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực, sau đói nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Khi thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải và thực hiện ngược lại với phía bên kia.

3. Tư thế “sát tường”

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

yogathoahoacotsong2-min

Hướng dẫn:

  • Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
  • Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

4. Tư thế “vươn dài”

Tư thế “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng. Không những vậy, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

Hướng dẫn:

  • Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ra ngang với vai, úp 2 bàn tay.
  • Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Ưỡn ngực, vươn vai, tay trái đưa thẳng lên trời, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
  • Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế “nằm ngủ”

Tư thế này giúp cơ thể, thể lực và tinh thần của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra động tác còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, giúp cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

Hướng dẫn:

Với tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.

Hi vọng với các bài tập yoga ngăn ngừa thoái hóa cột sống trên,bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau do bệnh mang lại. Bên cạnh đó, đây còn là các bài tập phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả và đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

Xem thêm: Một số thực phẩm và bài tập giúp giảm đau lưng 

Hãy chia sẻ bài viết này cho những người xung quanh bạn, để cùng nhau bảo vệ sức khỏe của chính mình khi còn có thể ! 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Đau Mỏi Vai Gáy Uống Thuốc Gì?

Khi nào bạn bị đau mỏi vai gáy – Những nguy cơ của bệnh? Đau mỏi vai gáy là một trong những chứng bệnh gặp nhiều nhất; đặc biệt có xu hướng  ngày càng trẻ hóa. Bệnh thường gặp ở các [...]

Thời tiết lạnh, ẩm thấp và bệnh đau khớp gối

Thời Tiết Ẩm Thấp Và Bệnh Đau Khớp Gối Thời tiết chuyển mùa là điều kiện để các bệnh cơ xương khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp trở nên trầm trọng hơn. Theo thống kê có hơn 2/3 số bệnh [...]

Chuyển Mùa Làm Gia Tăng Viêm Khớp Dạng Thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn điển hình ở người, dưới dạng viêm mãn tính ở nhiều khớp ngoại biên. Tỷ lệ người mắc viêm đa khớp dạng thấp 25-30 người/ 100.000 dân, trong số đó khoảng 50% [...]

Đau Khuỷu Tay (Hội Chứng Khuỷu Tay Tennis)

Theo Báo Pháp Đau Khuỷu Tay Do Đánh Tennis Viêm mỏm trên lồi cầu ngoài là tình trạng viêm gân bám dính trên cơ mỏm trên lồi cầu ngoài tại khuỷu tay. Tình trạng viêm này được đặt tên là “Hội [...]

Giày Cao Gót: Quyến Rũ Nhưng Có Hại Cho Các Khớp Xương

Theo Báo Pháp Tại Sao Phụ Nữ Thích Đi Giày Cao Gót? Có rất nhiều phụ nữ phàn nàn về việc phải mang giày cao gót, bởi họ thường bị đau chân vào buổi tối sau khi bỏ giày ra. Hầu [...]

Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương Khẳng Định Chất Lượng Thuốc Bà Giằng

Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương Khảng Định Chất Lượng Thuốc Bà Giằng Trước vấn đề chất lượng thuốc đang được các cơ quan quản lý, lãnh đạo Bộ Y Tế cũng như người tiêu dùng quan tâm, Công ty Dược [...]

Hiển Thị Thêm Bài Viết

Liên Hệ Trung Tâm Tư VấnBA GIANG UNICOLOR VBIG3-min

- LIÊN HỆ BÁC SĨ TƯ VẤN -

  • G.Đ. TRUNG TÂM TƯ VẤN
  • BS CK II Phạm Hưng Củng

Bác Sĩ Chuyên Khoa II / Nguyên Vụ Trưởng VỤ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG / Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

> Sử Dụng Thuốc An Toàn Và Hiệu Quả 

Để được sử dụng Thuốc Bà Giằng có hiệu quả nhất, hãy liên hệ với trung tâm tư vấn để được cung cấp những lời khuyên tốt nhất.

TỔNG ĐÀI MIỄN PHÍ

  • Cửa sổ tin nhắn

  • Dược phẩm Bà Giằng

PHẠM HƯNG CỦNG

Bác Sĩ Chuyên Khoa II / Nguyên Vụ Trưởng VỤ YHCT - Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG / Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

Đọc Các Bài Viết Liên Quan:

Tư Vấn Điều Trị Bệnh:

ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ BỆNH:

Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam: An Toàn và Hiệu Quả

Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam, Hiệu Quả và An Toàn:

  • SĐK QC Nội Dung Thuốc
  • 265 / 2017 / XNQC-QLD

  • — PHONG TÊ THẤP —

  • BA GIANG UNICOLOR VBIG-WHITE-min

  • — PHONG TÊ THẤP —

  • BA GIANG UNICOLOR VBIG-WHITE-min

SĐK: V23-H12-16

BÀI THUỐC GIA TRUYỀN 100 NĂM.

Phong Tê Thấp Bà Giằng® là bài thuốc gia truyền nổi tiếng của Bà Lang Giằng tại Thanh Hóa đã có cách đây 100 năm. Bài thuốc được Lương Y Phạm Thị Giang (con gái Bà Lang Giằng) kế thừa và phát phát triển. Cho đến nay, bài thuốc đã được nhiều nhà khoa học hàng đầu Việt Nam nghiên cứu, đánh giá cao về hiệu quả điều trị cũng như sự an toàn của thuốc.

PHONG TÊ THẤPBA GIANG UNICOLOR VBIG-WHITE-minĐiều Trị Hiệu Quả:

  • > Sưng Các Khớp
  • > Đau Nhức Xương
  • > Đau Thần Kinh Toạ,
  • > Thần Kinh Liên Sườn
  • > Mỏi, Tê Buồn Chân Tay
  • > Viêm Đa Khớp Dạng Thấp
  • SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

Thành Phần 

  •    - Mã Tiền Chế 14mg
  •    - Thương Truật 14mg
  •    - Đương Quy 14mg
  •    - Đỗ Trọng 14mg
  •    - Ngưu Tất 12mg
  •    - Độc Hoạt 16mg
  •    - Thổ Phục Linh 20mg
Thời Gian Sử Dụng:
Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng.Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan.

bo-y-te-vietnam

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Là Thuốc Chữa Bệnh (SĐK V23-H12-16)

KHÔNG PHẢI LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG.

vien-kiem-nghiem-trung-uong-1

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất sản xuất ngày 15/08/2017 khảng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

PHONG TÊ THẤPĐiều Trị Hiệu Quả:

  • > Sưng Các Khớp
  • > Đau Nhức Xương
  • > Đau Thần Kinh Toạ,
  • > Thần Kinh Liên Sườn
  • > Mỏi, Tê Buồn Chân Tay
  • > Viêm Đa Khớp Dạng Thấp
  • SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

Thành Phần 

  •    - Mã Tiền Chế 14mg
  •    - Thương Truật 14mg
  •    - Đương Quy 14mg
  •    - Đỗ Trọng 14mg
  •    - Ngưu Tất 12mg
  •    - Độc Hoạt 16mg
  •    - Thổ Phục Linh 20mg
Thời Gian Sử Dụng:
Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng.Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan.ngoi-sao-thuoc-viet-70px-width-min
Sản Phẩm Đã Được Tặng Giải Thưởng “Ngôi Sao Thuốc Việt” Lần Thứ Nhất.

Ma Tien Che GREY-V2-min

  • Mã Tiền Chế,

  • Một Vị Thuốc Nam Quý Giá :

Mã tiền là vị thuốc nam quý giá thường được dùng để chữa trị các bệnh đau nhức xương khớp. Trong Đông y mã tiền được liệt vào loại thuốc "dĩ độc trị độc" được nhiều thầy thuốc sử dụng trong điều trị bệnh. Mã tiền có vị đắng kích thích lên thụ cảm vị giác làm tăng tiết dịch vị, tăng chức năng tiêu hóa, kích thích thèm ăn. Một trong nhưng phương thuốc gia truyền lâu đời có thể loại bỏ được chất độc mà vẫn giữ được tính chất công hiệu nhất trong điều trị xương khớp của hạt Mã tiền là bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng.

bo-y-te-vietnam

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Là Thuốc Chữa Bệnh (SĐK V23-H12-16)

KHÔNG PHẢI LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG.

vien-kiem-nghiem-trung-uong-1

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất sản xuất ngày 15/08/2017 khảng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

2 BƯỚC DỊCH VỤ HOÀN HẢO ĐỂ SỬ DỤNG THUỐC

1

BÁC SĨ CHẨN ĐOÁN BỆNH VÀ TƯ VẤN LIỆU TRÌNH ĐIỀU TRỊ

2

Hand + voucher V4-min
Delivery V1-min
  • CHUYỂN PHÁT NHANH THUỐC ĐẾN TẬN NHÀ
  • Dịch Vụ Miễn Phí
  • Tổng Đài Miễn Phí
  • 1800-6036

Layer-Slider-Ship-COD-Delivery-MOBILE-V2-min

Tiện Lợi Của Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà Viettel COD:

  • 1. Dịch vụ miễn phí
  • 2. Chuyển phát nhanh, giao thuốc đến tận nhà
  • 3. Thanh toán tiền khi nhận hàng

ThuốcBA GIANG UNICOLOR VBIG3-minĐược Phân Phối Rộng Rãi Trên Toàn Quốc

Tìm kiếm Nhà Thuốc gần nhất có bán ThuốcBA GIANG UNICOLOR VBIG3-mintrên Bản Đồ:

LỌC THEO THÀNH PHỐ :

1- Lọc theo Thành Phố / Quận với nút  loc-theo-thanh-pho-quan

2- Phóng To / Thu Nhỏ với nút  bouton Zoom-unzoom 2-min

3- Nhấn chuột vào hình Maps Icone BG Small  trên bản đồ để hiện Nhà Thuốc gần nhất phân phối Thuốc Bà Giằng®

Thuốc Bà Giằng® được phân phối trên Toàn Quốc và có mặt tại các Nhà Thuốc.

map-viet-nam-hieu-thuoc-ba-giang

  • Ba Giang

  • Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà Miễn Phí

  • - Phát Nhanh Viettel COD -

Trong trường hợp khách hàng gặp khó khăn về việc mua thuốc, CTY Bà Giằng cam kết sẽ giao thuốc đến tận nhà. Người bệnh có thể liên hệ qua hotline 1800-6036 để được tư vấn.

Logo-ba-giang-map-minTHUỐC ĐƯỢC PHÂN PHỐI RỘNG RÃI TRÊN TOÀN QUỐC

  • Tìm kiếm Nhà Thuốc gần nhất có bán ThuốcBA GIANG UNICOLOR VBIG-WHITE-mintrên Bản Đồ >

Tìm Kiếm Nhà Thuốc >

Sử Dụng Thuốc Hiệu Quả Và An Toàn.

Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép là Thuốc Chữa Bệnh. Không Phải là Thực Phẩm Chức Năng.

Khám Phá Lịch Sử 100 Năm Thuốc Bà Giằng® >

aMobile-icone-hotline-grey-BG-V3-mina

Sử Dụng Thuốc Hiệu Quả Và An Toàn.
Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép là Thuốc Chữa Bệnh.
Ba Giang Label - SPACE-min
Không Phải là Thực Phẩm Chức Năng.

Nhận Lời Khuyên Bổ Ích Cho Sức Khỏe

  • > Để Nhận Tư Vấn Miễn Phí về Bệnh Xương Khớp,
  • Vui Lòng Để Lại Email và Tên của Bạn :



  • > Để Nhận Miễn Phí Lời Tư Vấn của Bác Sĩ về Bệnh Xương Khớp,
  • Vui Lòng Để Lại Email và Tên của Bạn :



- LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI -

LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI:

Hãy chia sẻ ý kiến của bạn dưới đây. Bác sĩ sẽ trả lời câu hỏi của bạn !